モチベーションを上げることは、仕事だけではなく毎日の生活、勉強、恋愛など、色々な場面でメリットをもたらします。しかし頭ではわかっていても、実際にはできないことが多いですよね。
そこで今回は、モチベーションを上げるおすすめの方法を詳しくご解説していきますので、より自分に自信をつけたい方はぜひ参考にしてみてください。
モチベーションを上げるメリットについて
モチベーションを上げるのはよいことと一般的に解釈されているものの、なぜそうするべきなのか、正しく理解できないという方もいるのではないでしょうか。
「モチベーション」とは、行動を起こさせるきっかけ、またはその行動を維持する要因と解釈されており、とくにビジネスシーンでは行動の原動力になるものです。
では、まずはモチベーションを上げるとどのようなメリットがあるのか、ポイントごとに詳しくご紹介していきましょう。
パフォーマンスが向上する
パフォーマンスが向上することは、モチベーションを上げると得られるメリットですが、必ずしも仕事に限らず、運動や人間関係などにも共通することです。
パフォーマンスを高めるには、目標を設定するなど、コツは色々とありますが、土台にあるのは「モチベーション」です。たとえばアスリートなら、適切なトレーニングや栄養バランス、休息など、あらゆる要素が必要不可欠になりますよね。
その中で、心理的なコンディションバランスを整えることも、パフォーマンスを向上させるために欠かせないことです。そのためには、まずモチベーションが上がらないと何も手をつけられない状態に。
無理やり体を動かすとケガをする可能性もありますので、モチベーションを上げることは、あらゆる視点で考えても大切であることがわかります。
チーム全体の雰囲気が変わる
ビジネスシーンではとくに影響がある、チーム全体の雰囲気とモチベーション。共通目標を持って仲間と一緒に努力するためには、モチベーションを上げることはどうしても必要になります。
個々の能力をより引き出すためにも、コミュニケーションはチームにとって欠かせないツールです。モチベーションを上げると、メンバーの考えを尊重して気持ちよく意見交換ができますので、より全体のつながりも強まるでしょう。
逆にモチベーションが低いと、全体のやる気が下がるだけでなく、個人レベルの目標も見えなくなってしまいます。チームで活動するのは、ビジネスや学校、趣味なども同じ。
人間関係もある種のチームワークが必要になるため、モチベーションの向上によって自分が置かれた空間の雰囲気をよりよくすることが重要です。
成果が上がる
モチベーションを上げるメリットは、パフォーマンス力がアップして、結果的によりよい成果につながることです。そのサイクルが出来上がると、具体的な準備をして目標達成に向けたプラン作りができるように。
たとえば仕事なら、作業の意義を明確にするだけでも、モチベーションと成果を一緒に上げることができます。嫌々やることは集中力が欠けて失敗も増えますが、モチベーションが高いと自発的に行動できますので、困難な課題にも積極的に取り組めるでしょう。
この意欲は、作業効率のアップ、生産性のアップにもつながりますので、結果的に成果を上げることができるのです。一度よい結果を出せば「もっと頑張ってみよう」という気持ちになりますので、モチベーションアップが自分のスキルアップにもつながるかもしれません。
チャレンジ精神が湧く
モチベーションを上げてチャレンジ精神を育むことは、あらゆる物事への探求心を深めるよいきっかけです。失敗続きだとどうしてもやる気をなくし、仕事や勉強なら本来やるべきことから距離を置きたくなります。
しかしモチベーションが高いと意欲が湧いてきますので、それが原動力になりチャレンジ精神となります。何でも「やってみよう」と前向きに取り組む人は、困難な状況でも諦めずトライしていきますので、結果的に自己成長の機会も得られるでしょう。
初めてのことは何でも不安で心配がつきものです。しかし挑戦しない限り、どう展開するかはわかりませんよね。物事に対して果敢に接するためにも、モチベーションを上げることは大きなメリットをもたらすのです。
自信が身につく
キャリア、人間関係、趣味、何でもよりよい結果を出すためには、自信を持つことが欠かせません。とくに仕事では、苦手な作業をやらなければいけない場合もあるでしょう。
そんな時に自信を持って対処するには、モチベーションを高めることが必要になります。自信がない状態から抜け出すには、「やればできる」という気持ちと小さな成功体験が大切。
また、自分が好きなことに集中すれば、より成功率もアップします。モチベーションとは、ネガティブなものをポジティブに見るためのコツでもありますので、日頃から自分のよい点を意識して過ごすこともよいかもしれません。自信を持つには、決して特別な根拠は必要なく、モチベーションで勢いをつけることもできるのです。
健康的になる
一人でできることのひとつが、生活習慣を整えることです。他の人と足並みを揃えなくても、自分のモチベーションが高ければ、健康意識は維持することができるのです。
直接的に連動しなくても、モチベーションが高い状態で仕事をしたり、人間関係が良好になったりすると、心身のバランスが整います。よりやる気も湧き、色々なことに挑戦したくなると、自然とセルフケアにも意識が向くように。
健康は何をするにも土台になるもので、モチベーションを上げるとダイエットや運動習慣も継続できるでしょう。健康な自分をまずはイメージしてみましょう。
体が100％機能する状態は何でも楽しめますので、毎日がより充実します。そのためにも、何事にも意欲を持って接することが必要なのです。
離職率が下がる
モチベーションが上がると、企業の場合なら離職率が下がるというメリットもあります。職場の雰囲気はそれぞれ違うかもしれませんが、皆が同じ目標に向かっていてモチベーションが高い状態は、従業員の満足度も高く職場に愛着を持つことができます。
「よい職場」という感覚があると、転職する気持ちを抱くこともなく、自然と離職率も低下。これは、企業にとって人材の定着率が安定するので、社員の育成や採用などにかかるコスト削減も可能になります。
モチベーションが向上すると、従業員は成長実感を味わえますので、モチベーションの低い職場よりも達成感などを感じるでしょう。モチベーションを高めることで人材が安定し、更に生産性がアップするという好循環も生まれてきます。
周囲からの評価がアップする
モチベーションを上げると、周囲にもポジティブな印象を与え、常に前向きに行動する姿勢はとても高評価です。いつも意欲が高く、物事をきちんと深掘りして考えるタイプ。
ただ何かをやり遂げるだけでなく、精度の高い成果を出しています。モチベーションが高い人は、周囲の人にもよい刺激を与えますので、環境や空間をよりよく変える中心的な存在に。
また、積極的に物事に取り組み、他者ともコミュニケーションを取っているため、良好な人間関係が維持できることもメリットになりますね。いつも頑張っている人、嫌なことも率先してやってくれる人、そんなイメージがあるのではないでしょうか。
基本的にモチベーションが高い人はポジティブなので、あらゆる状況の変化にも柔軟に対応し、皆に感謝されています。
モチベーションを上げる10の方法について
自分を磨くためにもモチベーションを上げることは必要不可欠ですが、ただ考えるだけでは成功しないのがモチベーションアップです。そこで、おすすめの方法を詳しくご紹介していきますので、できるところからぜひ始めてみてください。
簡単な目標設定をする
モチベーションを上げるための方法として、目標達成は持続的に努力するためにも必要です。目標達成から得られるのは「達成感」。それを持続させることがモチベーションアップのコツになりますので、無理なことよりも簡単な目標設定で「やればできる」という感覚を持続させましょう。
たとえば運動なら10分だけ歩くなど、達成できるレベルの目標を立てること。小さな達成は目標を達成する習慣となり、モチベーションを上げるきっかけになります。
意義を考える
モチベーションを上げるために目標設定することはとても大切ですが、ただ目標を考えるのではなく、その意義を明確にしておきましょう。
自分は将来どうなりたいのか、どのような成果を得たいのかなど、目的や意義を考えると困難な場面にぶつかった時に諦めず続けられます。
最終的には大きなゴールを目指しますが、そのためにも目指すものを細分化して、それぞれの意味を考えることがコツ。やる気とは、意味があるからこそ湧いてくるものなのです。
トリガー設定をする
モチベーションが高い人でも、たまには低下してやる気をなくすことはあります。その波は感情的なものが関係している場合も多く、気分屋な人は常に左右されてしまうでしょう。
行動の習慣化のコツとしては、「トリガー設定」をおすすめします。たとえば「朝起きたらまず柔軟体操を5分間やる」など、毎日の習慣に結び付けて何かを始めること。
仕事なら「会社に就いたらまずパソコンでメールのチェックをする」など、何かをする時にこれをやるというトリガー設定をしてみてください。
完璧主義をやめる
失敗は、モチベーションを低下させる最大の敵になります。完璧主義な人は、そんな場面でモチベーションをなくしてしまうことがありますので、まず何でも完璧にやろうとする気持ちは手放しましょう。
それ以上に大切なのは、継続することです。完璧でなくても習慣を持続させることがモチベーションアップの秘訣です。仕事が予定量終わらなくても毎日取り組む、ダイエットが計画通りにできなくても諦めない気持ちを持つなど。完璧を優先すると、どうしても挫折感が湧いてしまうので注意してくださいね。
環境の整備
モチベーションを上げるためには必要なものがあるはずなので、環境の整備も意識しておきましょう。たとえば作業に必要な資料や道具、エクササイズならビデオやマシーンなど。
逆にテレビやスマホなど、集中力を乱すものは遠ざけることも大切です。モチベーションは、些細なことで低下しやすいものです。本来あるべきものが手元にない…という場面でやる気を失う人はいます。そうならないためにも、環境の整備と準備はしっかりやっておきましょう。
成長を実感する
頑張っても何も変化がない…と思うより、昨日より今日のほうがうまくできたとポジティブに考えることは、モチベーションアップのヒントになります。
成長を実感することで自己肯定感が高まり、もっとやってみようと挑戦したくなりますので、連動的にモチベーションが維持されていきます。
成長とは目に見えないものが多いので、意欲的に過去を振り返り今の自分と比較することも大切。またはやったことを記録するなど、自分がよりよい方向に向かっていることを実感してください。
達成した自分をイメージする
モチベーションを上げたいのは、きっと理由があるからですよね。仕事で評価されたい、人間関係を良好にしたいなど、目標があるはずです。
モチベーションを上げるには、その目標を達成した時の自分をイメージしてみましょう。将来自分がどうなっているか、具体的に考えること。
自分自身の変化、それに対して周囲がどう変わるか、現実的にイメージするほどよりモチベーションは高まります。
仲間を見つける
モチベーションを上げるには、同じ目標に向かう仲間を見つけることもおすすめです。たとえばエクササイズなら一人で運動するよりジムに通う、またはジョギング仲間を見つけるなど。
誰でも気持ちが折れてしまうことはありますが、そんな時に仲間がいればお互いに励まし合いながらゴールに進めます。職場も同じで、同僚や仲間がいるからこそ体験談を共有したりモチベーションを維持したりすることができるのです。他者の存在は、よい刺激にもなるでしょう。
リフレッシュする
モチベーションには波があるので、時にはリフレッシュで気持ちを入れ替えることも大切です。頑張って維持することは決して楽ではありませんので、メリハリを作るためにも週末はのんびり過ごすなど、やりたいことも加えてみましょう。
リフレッシュする時間は「楽をする」という意味ではなく、パフォーマンス向上に欠かせない行為なのです。集中して何かに取り組むのはエネルギーを使いますので、リフレッシュしてより創造性を向上させたり、集中力を回復したりしておきましょう。
生活リズムを整える
生活リズムを整えることは、心身の健康維持、仕事の効率アップなど、あらゆるメリットをもたらします。モチベーションを上げるためにも精神的なバランスは大切なので、規則正しい生活を心がけてください。
睡眠、食事、適度な運動など、決まったことを決まった時間に行うルーティン。規則正しい生活はストレスや不安を軽減しますので、心の安定にメリットがあります。
モチベーションは意識的に高めることが多いため、まずは早寝早起きなど、すぐにできることから始めて、整った生活習慣を意識してみてください。
モチベーションが低下した時の対処法
自分磨きを徹底し、より充実した生活を送りたいのはきっと誰しも同じでしょう。しかしモチベーションの波により、時には意欲が低下することもありますので、その際の対処方法を詳しくご解説していきましょう。
原因を考える
モチベーションの低下はあらゆる原因が関係しており、時には複数のことが同時に起こっている場合もあります。主な原因として、仕事なら作業内容への不満が挙げられるでしょう。
仕事の目的が不明確、仕事内容が実際の業務と合っていないなど。このような環境は、次第にやる気を低下させてしまい、心身にも負担がかかります。
原因を追究することで対処策も見つけやすくなりますので、不満や不安がある場合は、信頼できる人に相談して改善してもらうことをおすすめします。
自分にご褒美をあげる
モチベーションが低下した時、再び立ち上がるには何かが必要です。目標の再設定はもちろん大切ですが、それよりも自分にご褒美をあげることがよりモチベーションを上げるきっかけに。
たとえば嫌な作業に取り組む際、終わったら美味しいものを食べようなど、やりたいこととタスクを一緒に考えてみましょう。ご褒美があれば、大変なことでも集中してできますよね。
仕事が終わり次第、家に帰れるといった状況もモチベーションを維持するコツです。普段頑張る自分を大切にするためにも、優しく接してあげましょう。
信頼できる人とコミュニケーションをとる
モチベーションが低下した時は、信頼できる人とコミュニケーションを取りましょう。家族、同僚、友人、恋人など、何でも話せる人に今感じていることを伝えてみてください。
一人の考えだけでは解決しないことは色々とありますので、他者とのコミュニケーションでストレスを発散したり、アイデアをもらったりすることが大切です。
モチベーションを上げることで明日をよりよくしよう
モチベーションを上げると色々なメリットが得られますので、普段から無理のない範囲でできることを習慣化してみてください。時には休息も大切なので、バランスのよい生活リズムと共にモチベーションを維持していきましょう。
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