将来が不安に感じるのは自然なことですが、常にその不安があると日々の生活も楽しくないですよね。
先が見えないと今何をすればいいのかわからなくなりますし、どこまで将来に備えるべきなのか判断は難しくなるものでしょう。
では今回は形の見えない将来の不安、今回は考えられる原因や生きやすくするためにも対処策をご紹介していきます
不安になる心理背景にあること
不安は心理的なメカニズムが関係していますので、対処するためにもまずは心理背景にあることを解説していきます。
過去のトラウマ
不安になる心理は過去のトラウマが関係していて、普段の生活内で恐怖や強烈な危険を感じることがあります。
過去の出来事なのに記憶がずっと残っており、脳内が危険を察して知らせてきます。現在起こっていることと過去がだぶり、そのときの感覚がよみがえってしまうのでしょう。
たとえば昔、恋人とひどい別れ方をした人もいます。将来を考えていたのにうまくいかなったという経験があると、将来に対して期待できなくなるトラウマがあるでしょう。
フラッシュバックのように、ふとした瞬間に当時の嫌な思い出が鮮明によみがえり、苦痛を感じてしまうのです。
将来を考えて不安になるのは、過去から送られる過剰な警戒ともいえますね。トラウマの原因になる場所、人など連想させるものは必然的に避けて暮らしてしまいますので、余計な神経を使っているともいえます。
些細な刺激で過剰な反応をするなど、大丈夫な状況があっても先のことを考えるととても不安になってしまうでしょう。
ネガティブ思考
将来を考えると不安になるのは、心理的に物事を悪く考えるネガティブ思考が影響しています。
脳が疲れているときは人間の防衛本能が働き、不安になったりネガティブ思考になったりするでしょう。
将来を考えると不安になるのは、そんな自分を守る機能のための可能性があります。ネガティブ思考がひどくなると、夜も眠れないほど将来が不安になってしまう場合があるでしょう。
最終的にそんな考え方をする自分を責めてしまい、さらにネガティブな連鎖が続くのです。責任感が強い人や完璧主義を求める人は、ミスしないよう無理して先を考えすぎることがありますので不安もつきものでしょう。
また考える時間が多い人も、先の見えない悩みを抱えて余計な不安が生まれています。ネガティブ思考の場合は別のことに考えを集中させることもできますし、視点を変えて考えることもできるでしょう。
今の思考を客観的に考えるためにも、頭のなかを整理してみるといいかもしれません。できない、無理、大変、などネガティブな発言も控えることも意識してみてください。
過剰なストレス
職場の人間関係や仕事のことなど、ストレスは誰でも多少はあるものでしょう。でも処理しきれなくなると将来の不安になってしまいます。
ストレスは脳が危険を予測したときの反応の可能性が高いでしょう。なにか起こりそうな状況があるのです。
将来を考えすぎる人は自らストレスを作りだしていて、不安を解消することができません。人によって同じことでもストレスのレベルは変わりますし、まったくストレスに感じない人もいます。
認知の仕方は人それぞれで、将来の不安も同じくなにも心配しない人も多いでしょう。適切な対処ができれば、心身のバランスは保てますので過剰なストレスがあると感じるところからまずは見つめなおす必要もあります。
ストレスに直面したとき、自分にとって脅威に感じるのは将来の不安を感じやすい人の心理的特徴でしょう。
慢性疲労、肩こり、食欲不振など気になる症状があるときは心身がストレス反応を起こしている可能性があります。ストレス耐性をつけることで、不安になる機会も減っていく場合が多いでしょう。
几帳面な性格
几帳面な性格とは心理的に物事を計画的にこなす思いが関係していて、期待通りにいかないときや想定外のことが起こると不安になります。
几帳面な人は自分に厳しく接しており完璧主義なところもあるでしょう。スケジュール管理が徹底している、整理整頓ができるなど、このような自分のルールが徹底されると安心できるのです。
しかし将来のことはコントロールできませんので、几帳面な人は不安になっても当然です。うまくいくためにも事前の準備はしっかりやっていますが、その段階で手抜きをしないので次第と疲れてきます。
とても真面目な性格で間違ったことが嫌いな人もいます。この場合は細かいところに気づきますので、日常生活や仕事でも周囲から信頼が得らえているでしょう。
そのため余計に自分がしっかりしないといけないと思い、将来の想定外の出来事を避けるために必死になりやすいです。
綿密なスケジュールを立てて、計画通りに物事を進めないと安心できないタイプでしょう。臨機応変に対処できないのは几帳面な人の弱点です。将来に備えてもその通りにいかないことがあるのです。
自己評価が低い
将来の不安とは、自分の能力やスキルを過少評価する心理も関係しています。自分はできない、と思う気持ち、将来うまくいくはずなのに感覚的にダメにしているのでしょう。
自己肯定できないのは、他人と自分を比較することや完璧主義が理由で、考えすぎることが悪循環を招いています。
将来を考えて不安になるとき、そんな自分が嫌になる時も。自己嫌悪は完璧でいないといけないというマイルールがあるためで、理想と現実の自分の違いに激しく攻撃してしまうでしょう。
幼少期の失敗経験、トラウマなどが自己否定するきっかけでもありますので、思い込みにより余計不安になってしまうのです。
自己評価を高めるには完璧主義を手放すことは必要になります。失敗しても大丈夫と考え方を変えることで、自分へのプレッシャーが減るでしょう。
ゆとりのある考え方ができると、将来の不安もあまり感じなくなる可能性があります。不安のネタは実は自分の思考パターンが原因の場合もあるため、もっと自信をもって心理的に向き合うことも大事でしょう。
将来の漠然とした不安理由とは
将来の漠然とした不安にはどのようなものがあるか、主な理由をご紹介したていきます。不安になるのは決して自分だけでありません。多くの人が同じ不安を抱えていると思えば気持ちは楽になるでしょう。
予測不可能なこと
将来を考えると不安になるのは予測不可能なためで、自分の人生になにが起こるか、家族の健康、仕事のことなどまったく先が読めないため不安になります。
予測ができない状態では将来の見通しが立ちません。事前の想定が通用しない状況は、不確実で今やるべきことが判断できなくなるでしょう。
たとえば自然災害は誰も予想がつかないことで、あらゆるツールを使いある程度の予測はできても正確な時間や場所、発生内容はわからないまま私たちは暮らしています。
予測不可能なことは株価の変動も同じく、経済的な動きは複雑すぎて心配になりますよね。身近なところでは人間の行動も予測不可能な事態のひとつ。
他者の考え方、意思決定、感情などを正確に読み取ることができませんので、変化についていけず関係が悪くなることもあるでしょう。
将来の不安とは、このような予測できない事態に囲まれて生きることが理由なのです。決定されていることですら計画通りに起こるとは限らない時代でしょう。
老後の心配
誰もが生きている間に直面するのは老後の不安で、将来の不安のなかでもかなり重要な問題ですよね。
老後の不安は年金などの経済的な部分、そして自分の健康状態、さらに孤独との向き合い方などがあります。
家族との付き合いなども高齢になると変わってきますので、不安はつきないでしょう。老後の不安は自分が高齢になり自由になんでもできなくなることが、不安の土台にあるもの。
漠然とした恐怖は完全に打ち消すことはできないかもしれませんが、ある程度早めに準備できるところはあります。
たとえば年金などの老後の生活資金については、貯蓄や退職金を活用して計画的に補うこともできるでしょう。そのような情報を集めておくだけで多少不安は軽減します。
そして老後は健康問題も関わってくるので、医療費がまかなえるか、または認知症になって自分のケアをしてくれる人がいるかなど不安の原因でしょう。
不安の理由が明確になれば対処は可能なので、体を壊さないようまずは健康管理を意識したいですね。
金銭的なもの
金銭的な不安は誰もが抱えることで現在と未来、合わせて不安原因になります。漠然とした不安のようで金銭的なものは現状を明確にして将来に向けた対処は可能。
家計簿アプリで管理できますし、支出と収入のバランスを正確に判断できます。金銭的な不安は固定費を見直すことも対策のひとつになりますので、家賃、車のローン、保険などを見直して節約することもできるでしょう。
お金の不安は明確なことがわからないことが原因になりますので、不安解消にはプロのアドバイザーなどに相談することもよいでしょう。
収入アップは将来の経済的な不安を解消する手段のひとつ、あわせて無駄な出費を減らして貯蓄に回すこともできます。
不安になりやすい人は、どんなに準備しても完璧でなく常に気になることが残るでしょう。ストレスにならないためにも、現実的な部分と自分が過剰に想像していることを切り分けてみることもいいですね。不安材料から離れ、運動や趣味で充実することもメリットになります。
仕事が長期化する不安
人生100年時代といわれるように、平均寿命が高くなり生きるためにあらゆるものが必要になります。
仕事の長期化とは、定年してもパートなどで収入を得ないといけない状態になること。キャリアを棚卸して定年後も生かせる仕事をみつけるなど、具体的にアプローチできることはあるでしょう。
労働人生は不透明な時代に不安を与えるもので、とくに心配性の人は現在仕事を満喫していてもふと不安になることがあります。
自分でコントロールできるものがあるかどうかが大切でしょう。会社の業績が将来的にどうなるかも考えるポイントになるでしょう。
仕事が長期化した場合、どのように対処するか考え働くことを苦痛に思わず楽しむことを意識するのも不安解消になります。
雇用保険の活用、またはスキルアップして給付金をもらうなど、社会的なセーフティネットを確認しておくと将来の仕事の不安は軽減するかもしれません。
働くというよりも社会生活を満喫すると思えば、定年後も充実した人生が送れるでしょう。
ライフイベント
結婚できるかどうか、マイホームが購入できるか、そんな悩みは将来の不安につながります。女性ならある年齢になると出産や育児が気になりはじめ、独身だと余計に将来が気になりますよね。
ライフイベントは必ず誰しもが同じことを経験するわけではありませんが、まったく想定できないのは心配です。
人生はいつ何が起こるかわかりませんが、起こる可能性があることをリスト化して、資金面などを把握しておくことは重要でしょう。
不安を解消する方法
将来の不安を解消する方法は、普段の習慣や考え方の癖を直すことで軽減していきます。さらに次のポイントを活用して不安になったときは対処してみてください。
呼吸方法
腹式呼吸は副交感神経を優位にしますので、イライラや緊張を軽減する可能性があります。夜寝る前に急に不安になったり仕事中に心配になったりした時には、ゆっくり腹式呼吸を続けると徐々にリラックスできるでしょう。
将来の不安は考えてもキリがないものです。その都度対処していけば、不安になっても乗り越えられる自信がつくため、腹式呼吸で瞑想をするなど日常のルーティーンに加えるといいですね。
不安な時は心身が緊張していますので、息を吸う時間を2倍ほどゆっくりと、息もゆっくり吐いてください。心拍数と血圧が安定すると体から安心できる場合があります。
生活習慣を改善する
不安を解消するには生活習慣を改善してください。関係がないように見えますが、早寝早起きなどリズムのある生活に変え、朝日を浴びて体内時計を整えることからスタート。
不安になると睡眠に影響が出やすく、睡眠薬やサプリに頼ってしまうこともあるでしょう。自然に眠くなるよう生活習慣を改善することはおすすめです。
運動不足の人は軽いウォーキングを取り入れること。朝は同じ時間に日光を浴びてスタートしましょう。
食事の時間、就寝時間も変えず毎日同じ流れになると心身のバランスが安定してきます。同時に栄養バランスも精神の健康にメリットがありますので、無理なダイエットなどは避けて美味しいものを食べて満足してください。
自己暗示
将来の不安は自己暗示で「なんとかなる」と話しかけることも方法なので、毎日できる肯定的な言葉で自分と対話してください。
不安になると意識しなくても悪く思い込みがちになり、自然と悪いことが引き寄せられてしまいます。
自己暗示は自分に向けたおまじないのようなもの。必ずしも暗示通りになるとは限りません。
でもその間だけでも、なにかを信じられる状態は心を強く維持するコツになります。心身の緊張を解くためにも「将来は大丈夫だ」と気持ちを落ち着かせて唱えましょう。
こうなりたい、というイメージを常に頭に描き、現実を理想に近づけていく考え方です。
適度な運動をする
運動習慣はストレス解消になり、不安や嫌なことを忘れる大切な時間です。なにもせずずっと不安になっているとすべてが悪い方向に行く感覚になってしまうでしょう。
ネガティブな状態は抜け出すのが大変。そんなときに運動をすると心身ともにすっきりして思考も前向きに変わっていきます。
家でできるストレッチ運動や通勤時のウォーキングなど、日常的に続けられるよう手軽なものから取り入れていきましょう。
不安を紙に書く
不安は漠然としているときがさらに不安になります。今自分はなにを恐れているのか、心配しているのか、具体的なことを紙に書いてみてください。
考え出すとネガティブな気持ちになることはきっとあるでしょう。お金のこと、健康のこと、人間関係など、不安に感じるものがわかればそれにあった対処も見つけやすくなります。
不安を可視化させること、習慣的に自分に質問し気になることがないか日記などに書くこともいいでしょう。
今に集中する
今に集中することはマインドフルネスのひとつで、過去の不安やストレス、後悔などからは解放され心身をリラックスさせるよい方法です。
スマホやデバイスから解放され読書や映画、音楽鑑賞で時間を過ごすこともおすすめです。
過去のことや将来を考えるのは効率的ではなく脳を疲労させる原因でしょう。
あれもこれも頭の中に浮かんでくるときは自分の五感に集中してください。音、香り、温度など、自分を取り囲むものを認識する間は不安から解放されます。そのテクニックを身につけ不安になったときはトライしてください。
不安を軽減させるためには
将来を考えると不安になるのは失敗や不幸を避けたい思いがあるためで、誰でも不安を抱えて生きていることを知ってください。
不安を解消するステップは自分に勇気を与えることと同じです。強さを身につけて将来の準備を続けていきましょう。
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